SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę planu który został dla mnie przygotowany i którego wykonaniem obecnie się zajmuje. Dietę posiadam ułożona przez dietetyka. Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i jestem poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Jadam 4-5 razy na dobę 2-4 h odstępy miedzy posiłkami. zapotrzebowanie mam wyliczone na około 2700 kalori , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2014-02-06 08:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i w miare niski bf Staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2011-03-26 10:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla ektomorfika, jak zacząć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Najpierw trochę o mnie. wiek: 17 lat wzrost: 176cm waga: ok. 60kg Jestem ektomorfikiem i chciałym się wreszcie zabrać za siebie. Poczytałem trochę o dietach tzw. "na masę", chciałbym ją wyrobić u siebie. Złożyłem przykładową dietę, chodzi o to żebyście mi doradzili co w niej jest nie tak/co mogłoby być lepiej. owoce -> banan lub jabłko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2014-11-17 18:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy:) aczkolwiek od jakiegoś czasu zagladalem na forum i poszerzałem swoją wiedze , tak więc nadszedł czas by zadać 1 pytanie co sądzicie o moim treningu?? Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:)Cwicze regularnie ponad 3 miesiace( wczesniej sie obijalem...). Tym treningiem zaś lece już 3 tydzien. I Dzień - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-04-27 21:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TUŁOWIA 4x12,10,8,6 -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI 4x12,10,8,6 -UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ 3x12,10,8, -UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3X12,10,8, Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X12,10,8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8, -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x12,10,8 4 dzień: Uda: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-03-17 15:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Chcialbym byscie ocenili pewien trening, ktory zaproponowal mi kolega, dodam iz cwiczy on wiele lat i wiele programow na sobie testowal i ma niemala wiedzy oraz powiedzial mi, ze ten program jest w miare dobry. Cwicze juz ponad rok wiec poprosilem go o jakas nowa, lepsza rozpiske i oto co mi zaproponowal: Trening podzielony jest na 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2006-11-15 23:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-jak polepszyć efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    trenuje już około 3 miesiące i według mnie mam słabe efekty cały czas dodaje jakieś ćwiczenie oto mój plan treningowy trenuje 3 razy w tygodniu :P na brzuch brzuszki 2 serie po 10-15 skłony po skosie 1 seria 10 razy w każdą strone brzuszki ze skrętem 1 seria 8 razy każda strona unoszenie kolan w zwisie 1 seria po 10 razy każde kolano rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2009-01-01 00:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mógłby ktoś zerknąć na plan który ułożyłem i ewentualnie nanieść poprawki? FBW Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2009-01-26 23:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do Oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WĄSKIM UCHWYTEM- 3serie(10 -12 powt.) -francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc-3serie(10-12 powt.) - Wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami-3serie(10-12 powt.) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek wolne Środa Plecy, Biceps Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) serie(12.10.8.6 powt.) -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-11-16 22:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 15 lat Wzrost: 169 cm Waga: 54 kg (normalnie to 56 kg) Ćwiczę nogi: Przysiady 20 razy Wspięcia na palce z obciążeniem 7 kg 20 razy Wykroki ze hantelkami 7 kg 20 razy Brzuch: ABS II poziom 3 Klatka: Pompki 15 razy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 10 razy 1.75 kg Przenoszenie sztangielki w poprzek 15 razy 7 kg Ramiona: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2010-04-21 15:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Mam taki problem - mam zablokowane mięśnie związane z oddechem. Wyszło to jak próbowałem biegać od dłuższego czasu. Nie moge wziąść prawdziwego głębokiego oddechu. Potrzebuje ćwiczen które odblokuja oddech i pozwolą mi swobodnie oddychac. Podobno basen jest na to dobry ale do neigo dostęp bd miał dopiero od września. Czy taki trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2010-08-05 15:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sila+masa ocencie poprawcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek 1Klata -wyciskanie plaska 4x10,8,6,5 -wyciskanie skos dodatni 4x12,10,8,8 -rozpepki 4x10 2Plecy gora -podciaganie podchwytem 4xmax -wioslowanie do brzucha 4x12,10,8,6 -strugsy 3Brzuch -spiecia 3xmax -dociaganie kolan do klatki na drazku -sklony boczne 3x >16powtorzen Wtorek 1Triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 -francuzkie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2010-04-03 16:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZA DIETA NA MASE - LICZE NA POMOC :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynając swojego posta dodam ze jestem zielony w te klocki ale po paru godzinach czytania postanowiłem ze zrobię coś dla siebie:). Stwierdziłem ze fajnie by było wziąć się za coś pożytecznego i jednocześnie poprawić swój wygląd wiec wczoraj skończyłem swoja siłownie w piwnicy, narazie posiadam ławeczkę, sztangę, parę talerzy, hantelki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2013-03-03 13:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastuj co zrobic

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 6powtorzen Wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce 3serie po 6powtorzen Rozpietki 3serie po 6powtorzen triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4/6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM z Obciążeniem 4/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4/6 Wtorek: sztuki walki Sroda barki i biceps barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2003-12-08 21:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o tym treningu

    Temat
    Inne dyscypliny

    a wiec ja ustawilem sobie taki trening i chcialbym zebyscie napisali swoje zdanie na temat takiego treningu jest on ciezki ale wyrabiam jesli macie jakies propozycje to pisac jesli chodzi omnie mam 17lat 187cm 75kg Poniedzialek : -rano bieg Trening -rozciaganie wszystkich miesni -50 brzuszkow 3 serie -ile sie da pompek 10 serie -50 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2007-09-04 22:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakim planem ćwiczyć po 12 dniowej przerwie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo mam taki problem poniewaz przez ostatnie 12 dni chorowałem i nie chodziłem do siłowni i nie wiem czy mam dalej tym samym planem co ćwiczyłem ćwiczyć??. Ocencie plan i powiedzcie czy moge takim dalej ćwiczyć?. Prosze o pomoc. Oto moj plan. Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2010-01-29 08:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 22 lata ważę 95 kg i mierzę 190 cm. Niecały miesiąc robiłem sobie ćwiczenia ogólorozwojowe, czyli pompki hantlami różneego rodzaju ćwiczenia itp. Od wotrku zaczołem chodzić na siłownie. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale pewnie jako laik jest w nim pełno błędów. Proszę o ocenę tego dzieła :). A tak na poważnie to miło by było gdyby ktoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2012-05-03 17:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu. SPLITx3 MASÓWKA

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    DZIEŃ 1 WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 4S WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE DODATNIM 3S ROZPIĘTKI 3S WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S PROSTOWANIE RAMIENIA 3S POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2S(łącznie 30-40) DZIEŃ 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3S WIOSŁOWANIE HANTLEM 3S MARTWY CIĄG 2S UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 3S UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU PODCHWYTEM 3S [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2012-04-05 23:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu treningowegi na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2014-01-07 19:49:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy dla poczatkujacego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Jestem nowy na forum.W zeszlym roku (styczen/luty) zaczalem cwiczyc z hantelkami i troche ze sztanga + pompki,brzuszki ,ale przestałem(kwiecien/maj) i chce znowu zaczać przygodę z treningami.Ogolnie rzecz biorąc potrzebuje jakiś plan treningowy,ponieważ niewiem jak ułożyć własny.Chodzi przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej,a w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2014-01-26 19:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)